Двi основнi стратегiї схуднення
Можливi двi стратегiї це або сила волi, або усвiдомленiсть.
Сила волi - це коли ви просто починаєте менше їсти й бiльше рухатися, особливо не замислюючись, чому ви розжирiли. Тобто це пiдходить для сильних духом людей. Така людина просто вирiшила, що не буде їсти пiсля 6 i три рази в тиждень ходить у спортзал i виконує це.
Другий варiант це коли ви через усвiдомлення своїх потреб виробляєте собi iндивiдуальну програму харчування. Виходячи зi своїх бажань i потреб. Якщо ви вирiшили скинути зайву вагу, найкраще вiдразу визначитися зi стратегiєю. Якщо вам зручно скидати вага за допомогою обмежень, можете далi не читати, ця стаття не про це. Тут пiде мова про усвiдомленiсть.
Згадаєте, коли вам щось дуже потрiбно, наприклад вам хочеться поспiлкуватися iз друзями, що ви робите? Ви берете й спiлкуєтеся з ними. Примiром , дзвоните, домовляєтеся про зустрiч, зустрiчаєтеся й спiлкуєтеся. Нiяких сумнiвiв, нiяких думок. Проста дiя. Це про те, що якщо ви точно знаєте, чого хочете, то будете це робити, i, так чи iнакше, досягнете бажаного. Згоднi? Звiдси можна зробити логiчний висновок, що якщо ви бажаєте схуднути й не худнете, виходить, ви не хочете схуднути.
Але чи не так це? Це не зовсiм так. Справа тут у тiм, що, по-перше, ви можете не зовсiм чiтко представляти, навiщо вам худнути. Ви просто почуваєте постiйний фоновий дискомфорт, що дає вам зайва вага, але справа не доходить до конкретних дiй. Тобто вiдсутня реальна мотивацiя. i, по-друге, у вашiм лайфстайле присутнi елементи, якi привели вас до зайвої ваги. Причому кiлькiсть їжi, що з'їдається вами, цей тiльки наслiдок, це не є першопричиною. Виходить, для того щоб легко й комфортно худнути, потрiбно чiтко розумiти, навiщо вам це потрiбно. Це буде вас мотивувати. Причому перевiряти реальнiсть вашої мотивацiї дуже просто - якщо робите заплановане iз працею, або взагалi не робите, значить iз мотивацiєю у вас не все в порядку.
У випадку якщо ви з якихось причин не можете розiбратися в собi, варто пожити, тому що вам комфортно. Є стiльки, скiльки хочеться й просто понаблюдать за собою. Можна це робити тиждень. Щоб прийти до усвiдомленостi, потрiбно видiлити тi елементи лайфстайла, якi збiльшують вашу вагу. Побачивши їх, ви можете помiняти їх на щось iнше.
Приведу приклад - якщо ви починаєте заїдати стрес, то замiсть заїдання попросите щоб ваша дружина, або чоловiк зробили вам легкий масаж. Або просто попросите близького вам людини погладити вас по спинцi. Ви одержите дозу пещення, це вже контактне харчування, вам буде приємно, а ваша вага не збiльшиться. Така замiна у вашiм харчуваннi можлива, тiльки якщо ви бачите, що вас спонукує їсти зайве. Легко й комфортно буде в тому випадку, якщо ви мiняєте. Якщо ви просто забороняєте собi є, скажемо, хлiб, ви ставите себе в рамки, обмежуєте себе. Це вже приносить дискомфорт. Тому потрiбно мiняти те, що приводить до зайвої ваги, на щось, що буде його забирати. При цьому необхiдно щоб елемент зайва вага, що забирає, була по своїй живильнiй цiнностi або такий же або вище.
Ще раз нагадаю, що спiлкування теж харчування, тобто пiдказка тут така - збiльшуйте джерела позитивних емоцiй i у вас буде менше стресiв. Ваше життя буде бiльше насиченої, i зайва вага пiде сам по собi. Взагалi не потрiбно буде на ньому концентрувати своя увага. Стратегiя усвiдомленостi набагато бiльше комфортна, i крiм того, вона розвиває вашi кращi якостi.
|
 |