У тiльки приступили до занять йогою на якiсть сидячої
медитацiї великий вплив робить стан фiзичного
тiла. Європейський тип не досить пристосований до
тривалого втримання свого тiла в положеннi для медитацiї.
Заняття спортом полегшує це, але не всi ним займаються, але й
навiть тi, хто стежить за своєю фiзичною формою, не здатнi
на якийсь час витримувати енергетичнi навантаження.
Звичайно, у мiру практики людське тiло трансформується
пiд необхiднi види энергообмена, але не завжди це проходить
гладко. Представленi тут вправи йоги iстотно
полегшують це завдання
Поза лотоса... Як сiсти в позу лотоса? Немає нiчого простiше.
Виконуйте цi вправи щодня й уже через кiлька
мiсяцiв, а те й тижнiв, ви будете здатнi зробити це.
Для того, щоб упевнено сидiти в напiвлотосi, потрiбно домогтися
гнучкостi в гомiлковостопних i колiнних суглобах. Це можна
здiйснити рiзними способами, один iз яких такий:
сядьте на пiдлогу, витягнувши ноги перед собою. Зiгнiть праву ногу
й помiстите праву ступню поверх лiвого стегна настiльки
високо, наскiльки це вам зручно. Притримуйте праву
ступню лiвою рукою, а правою рукою легко надавлюйте
пружинистими рухами на праве колiно. Якщо вам важко
помiстити праву ступню поверх лiвого стегна, пригорнiть
пiдошву правої ступнi до внутрiшньої сторони лiвого стегна й
надавлюйте пружинистими рухами на колiно в цьому
положеннi
Падмасана, поза лотоса - королiвська поза Йоги. У всiх
основних духовних традицiях їй придiляється особливе значення.
Бiльшiсть комплексiв вправ йоги включають її у свiй
склад
Заняття йогою жадають вiд практикуючої фiзичної здатностi
до тривалого втримання тiла в Падмасане. Перерахованi
тут вправи, асани призначенi для пiдготовки тiла
людини до тривалого сидiння в позi лотоса
Данi вправи йоги вимагають до себе уважного
вiдносини
Сядьте на пiдлогу, витягнувши ноги вперед. Потiм пiдiгнiть лiву
ногу до сiдницi. Витягнiть уперед обидвi руки й вiзьмiться за
великий палець правої ноги вказiвним i бiльшим пальцем
правої руки. Зверху на них покладете лiву руку
Повiльно вдихаючи протягом 4- х секунд, випрямите спину,
пiднiмiть груди й пiдборiддя. При цьому притягнiть великий
палець ноги. Затримаєте подих i зберiгайте цю позу протягом 4-
х секунд
Повiльно видихаючи (8 сек.), нахилите корпус уперед. Не
згинаючи спини, стосуйтеся ноги в наступному порядку: животом,
грудьми й особою. Зберiгайте позу протягом 20 сек., затримавши
подих
Вдихаючи (4 сек.), пiднiмiть корпус i заберiть руки сноги.
Помiняйте ноги й зробiть вправу з iншої ногою |
 |
|
|